krotkie nogi to ty moze masz zdjecie bez zadnej pompy na pompie ze 2 cm wiecej a przyjrzyj sie ze jest prawie 48cm miezylem sam i tak wyszlo normalnie mam rowno 47cm i sie nie czepiaj
a taki plan moze byc PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w [...]
barkow nie katuj 3 seriami, 2 wystarcza wlasnie slyszalem ze dobrze jest laczyc 2 cwiczenia na plecy i nogi w sesji ... ile ludzi tyle opinii, najwazniejsze znalezc optymalne wyjscie dla siebie ale ja bym zdecydowanie zmienil to prostowanie nog na wykroki
[...] odczuwam, ale nie jest to tak ajk niektórzy piszą, że nie mają na nic sił etc. Wręcz przeciwnie, wydaje mi się, że jestem stworzona do tej diety. Kawa rano stawia mnie na nogi, mam dosyć dużo energii nie czuję w ogóle głodu (dlatego stawiam tą dietę ponad wszystkie inne). Od rozpoczęcia diety (dziś 8 dzień) mam w sumie dokładnie 3 kg mniej. [...]
[...] w gipsie 3 tygodnie(rok temu)- skręcenie II stopnia i dostalem ze zwykłego studenckiego 2%-uszczerbku na zdrowi czyli ok 300+ 12z hakiem za dzien opatrunku gipsowego.Drugiej nogi nie miałem w gipsie..sesja.. co do dziś odczuwam(lekka niestabilność w obrębie stawu)-ale też skałdam -uraz jest uraz najniej moga Ci wypłacić 1%-zależy od [...]
jak chcesz cwiczyc 5 dni w tyg i 2 razy jedna patie to zależy wszystko od twojej regeneracji mięsni czy zdąrzą ci mieśnie odpocząć i sie zregenerowac. jak tak to mozesz sobie walnąć 2 razy w tyg klate i bica (ten drugi trening niech bedzie troche lzejszy i niech bedą inne ćwiczenia albo inna ilość powtórzen). lecz jezeli czujesz ze klata nie [...]
[...] Narazie bardzo pozytywnie podchodze do planu, 10 tki zaczalem z ta sama iloscia serii co w 15tkach, ale od 2 lub 3 treningu dodam serii w niektorych cwiczeniach. Narazie nogi wracają do swojej normalnej formy jezeli chodzi o wyglad, siady przednie takze juz coraz lepiej mi idą - glownie mowa o technice, bo ich bardzo dawno nie robilem. Maxy [...]
Skoro tak, to bede cwiczyl dwoma. Tylko czy ten, ktory ostatnio napisalem jest ok? I w takim razie drugi moze: 1. Wyciskanie sztangi na skosie. 2. Wioslowanie sztanga. 3. Prostowanie ramion ze sztangielkami na bok. 4. Uginanie ramion ze sztanga. 5. Wyciskanie francuskie sztangi lezac. I jakie jeszcze cwiczenie na nogi dodac do drugiego zestawu?
Pierwsza wypiska już dodana :) kolejne oczywiście będą biorę się na poważnie za dziennik. Ogólnie dzisiejszy trening poszedł dość dobrze mogę spokojnie podnosić ciężary z tygodnia na tydzień. Obecna suplementacja to Kreatyna mega caps z olimpu. biorę już 3 tydzień skok siły dopiero teraz odczuwam. W Środę kolejny trening "A" B Nogi: - [...]
tłuszcze zwierzęce powinny stanowić przynajmniej 1/2 , a nawet 2/3 całości, daj tłuste mięso (np. karkówka, łopatka, schab, nogi kurczaka) zwłaszcza w posiłkach okołotreningowych, zapewniam, że bedziesz miał więcej siły niż po oliwie czy orzechach, uwazaj tez by te 12g węgli w posiłku nie wybilo Cię z ketozy, zwracaj uwage ile błonnika znajduje [...]
[...] żeby przeszło przez garddę przeciwnika i następnie kopiesz mawashigeri jodan. Skuteczność - 99% 2. Jak ktoś kopie nogą wykroczną Ci na jodan kopiesz w wewnętrzną stronę uda nogi zakrocznej. Dodatkowo możesz "wejść" w przeciwnika czyli nie wykonywać pełnej techniki lecz odepchnąć przeciwnika nogą co daje mozliwość przewrócenia. 3. Jak [...]
I jeszcze pytanie do was leci o DOMS. Czy po takim treningu push-pull ma w ogóle występować i jest to też wyznacznik dobrego treningu??? Pytam gdyż o ile na nogi włącznie z łydkami to na nastepny dzień w tym push-pull nie mogę ustać bo tak bolą to o tyle mniejsze partie czyli biceps,triceps,barki brzuch w ogóle nie czuje to dołożyć na te partie [...]
[...] 115 Wyciskanie: 75 MC: 135 Staż: rok zmieniłbym nieco kolejność czyli te najtrudniejsze ćwiczenia dałbym na początek planu treningowego. Domyślam się że chodzi o nogi. Przysiady na początek treningu? Zmieniony przez - Krpt w dniu 2018-10-22 10:43:25 To za duży rozstrzał powtórzeń trzymaj się w miarę stałego zakresu powtórzeń bo [...]
[...] przy takim treningu raczej nie widzę szans na zbudowanie mięsni jakichkolwiek,wszystko się przepali:/ polecam trening dzielony 3xtyg, co drugi dzień,np: klatka+biceps, barki+nogi,plecy+triceps. po 3 serie 15 powt. ewentualnie potem aeroby ok.30-40min. tu jest za dużo wszystkiego i w ogóle się dziwię, ze gość pracujący na siłce taki plan zapodał...
G możesz zacząć spięcia 2 sek na początek i zmniejszyć trochę liczbę powt. W A4 pilnuj żeby klatą dotykać do podpórki, a jeśli tak właśnie robisz, to zawsze możesz pobawić się z tempem lub przetrzymaniem w końcowej fazie ruchu (przedłużysz poziom). Nogi: musisz pierw robić lewą i potem prawą taką samą ilość. Unikniesz późniejszych kłopotów ;)
Potzrebne są 2 osoby do tego cwiczenia. Zwis na drążku, dłońmi jak najblizej siebie. Druga osoba ciągnie zwisającego za nogi (wtedy cialo bedzie naciagniete i trudniej o oddech) i wtedy gdy juz druga osoba zlapie za syry . zaczynamy wdychac maxymalną ilosc powietrza do płuc.. WDECH (kilka sekund przetrzymac . tylko żeby niezadlugo bo udusic sie [...]
[...] gips przeżyłam nadszedł sądny dzień zdjęcia go na który czekałam i tu dopiero zaczęły się schody, bo okazało się że chodzić i tak nie mogę tylko o kulach mam nie obciążać nogi itd. masakry ciąg dalszy tyle że bez gipsu. Nogę miałam jak słoń spuchniętą na maxa. Dostałam skierowanie na rehabilitację i jakimś cudem udało mi się tam dostać bardzo [...]
[...] Większa relacja już w weekend, bo nie mam siły pisać %-) Dzis trening w zaawansowanej i powiem tak (były sparingi). Prawie wszystkie walki mocno przeważałem, 2 walki minimalnie przegrane lub remisowe z cięższymi od siebie. Moc jest waga 74,5kg. Jutro siłka, zrobie plecy i łapy a w sobote nogi.
[...] wstawanie. ponadto noga ktora jest pomiedzy nogami przeciwnika ma za zadanie trzymac dystans, na tyle zeby przeciwnik nie byl wstanie wsadzic sobie twojej "zewnetrznej" nogi pod pache. poprostu wciskasz mu piszczel w krocze :-D 3 kontrolujesz noge powyzej kolana? 4 a to ciekawe. jedno ze skuteczniejszych poddan w moim arsenale. a mamedem [...]
moje fotki
